发展健康体能的基本原理

    人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏 及柔韧等机能能力，称为身体素质。身体素质是表现一个人能有效活动的一种状态，是人体活动的一种能力。身体素质水平的高低，不仅决定于肌肉本身的解剖生理 特点，而且与肌肉的供能系统、内脏器官和神经系统的调节能力等有关。但所有的水平就提高了。作为每一个人具备了一定的身体素质，对于学习、工作、生活、运 动和人身安全是大有益处的。本身良好的身体素质，就是身体健康的重要标志。

一.力量素质 概念:力量素质是指肌肉用力克服或对抗阻力的能力。力量素质是人体的一种基本素质。

二.发展力量的素质的生理素质的生理基础

(1) 肌肉的解剖生理特点

(2) 神经调节机制的改善

(3) 骨杆的机械效率

三.发展力量素质的基本要素

(1) 力量锻炼必须遵守三个原则，即：超负荷原则;针对性原则；结合动作实际原则。

(2)严格控制运动负荷

(3)处理好强度与量的关系

(4)合理安排力量锻炼的时间间隔

(5)力量锻炼要按年龄和生理规律进行

(6)力量锻炼要考虑全面发展

(7)力量锻炼姿势要正确,动作要规范

(8)力量锻炼要注意呼吸调节,机体放松与恢复

四.力量素质锻炼的方法和手段

(1)静力性力量锻炼

(2)动力性力量锻炼

(3)绝对力量锻炼

(4)相对力量锻炼

(5)速度力量锻炼

(6)力量耐力锻炼